6 طرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين
محتوى مترجم | ||
| المصدر |  | |
| التاريخ | ||
| الكاتب | ||
– معدلات تدخين السجائر منخفضة بين المراهقين، لكن المزيد من الشباب يتجهون للسيجار الصغير المنكّه والسجائر الإلكترونية.
– إن أقلعت عن التدخين فإن خطر الموت بسبب المشكلات المرتبطة بالقلب قد يعود إلى مستواه لدى غير المدخنين خلال 8 أعوام، حتى وإن أقلعت عن التدخين بعمر 65 عامًا.- أوصي باستعادة الصحة أولًا – عبر اتباع حمية غذائية، ممارسة الرياضة، وتخفيف التوتر – قبل أن تحاول الإقلاع عن التدخين.- يمكن لممارسة الرياضة، الاستماع للموسيقى، تشتيت التفكير، والإبقاء على الوجبات الخفيفة قريبة، أن يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل في الوقت المناسب.إن كنت مدخنًا حاليًا، تشير الأبحاث إلى أنه بغض النظر عن عمرك، يمكن للإقلاع عن التدخين أن يكون مفيدًا إلى أقصى حد. على سبيل المثال، إن أقلعت عن التدخين قبل عمر الأربعين، قد يمكن تجنب أكثر من 90 بالمئة من معدل الوفيات المفرطة الناتجة عن استمرار التدخين.إن أقلعت عن التدخين قبل عمر الثلاثين، تكون الفائدة أكبر كثيرًا، حيث يتلاشى 97 بالمئة من معدل الوفيات المفرطة. ومع ذلك، حتى إن أقلعت عن التدخين في مرحلة لاحقة، لا يزال هناك فوائد مثيرة للإعجاب.أظهرت الأبحاث الجديدة أن المدخنين الذين يتجاوز عمرهم 65 عامًا الذين يقلعون عن التدخين قد يقللون خطر الموت بسبب المشكلات المتعلقة بالقلب إلى مستواه لدى غير المدخنين خلال ثمانية أعوام فقط.
ستة بدائل للتدخين
إن كنت تفكر بالإقلاع عن التدخين، ستجد في هذا المقال الخطوات الثلاث التي يجب أن تتخذها أولًا. لكن عندما تكون مستعدًا، قد تساعدك الإستراتيجيات التالية، التي نشرتها مجلةتايم مؤخرًا، خصوصًا في الساعات والأيام الأولى:
1. امضغ الجزر:يمكن للوجبة الخفيفة الصحية أن تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في النيكوتين (والرغبة في شغل فمك). ستؤدي نباتات مثل الجزر، الكرفس، الفجل، شرائح الفلفل الحلو، والخضروات الأخرى الطازجة هذا الغرض.
2. شتت تفكيرك:أحط نفسك بأشخاصٍ داعمين لاختيارك الإقلاع عن التدخين، والذين يمكنهم تشتيت انتباهك عن رغبتك.
3. أبعد رغباتك بـ«الشد»: ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك وشدّه إن فكرت في الاستسلام لإحدى الرغبات. ستشتتك اللسعة وتعطيك لحظة لتذكّر جميع أسباب توقفك عن التدخين.
4. ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة في محاربة الإدمان عبر إفراز هرمون الإندورفين الطبيعي؛ المسؤول عن الشعور بالراحة، وتخفيف التوتر والقلق.
5. خذ حمامًا:يعد هذا طريقة إلهاء مهدئة أخرى، بالإضافة إلى أنك عندما تشعر بالنظافة والانتعاش سيكون أقل ترجيحًا أن تريد التدخين.
6. الاستماع إلى الموسيقى:شتت انتباهك عن رغباتك بموسيقى الاسترخاء المفضلة لك، أو شغّل موسيقى مبتهجة وارقص احتفالًا بذاتك الجديدة “غير المدخنة”.
يتسبب تدخين السجائر بوفاة واحدة من كل خمس حالات
حوالي 44 مليون من البالغين في الولايات المتحدة (أو حوالي 19 بالمئة) يدخنون السجائر، ويتسبب التدخين في واحدة من كل خمس حالات وفاة هناك سنويًا، ما يضيف ما يزيد عن 440,000 حالة وفاة سنويًا. الأنباء السعيدة هي أن ذلك العدد أكثر من نصف ما كان عليه قبل 50 عامًا.بينما يوصف التدخين تقليديًا بأنه أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها، فإنه في الواقع يتضاءل عند مقارنته بالاستخدام المفرط للسكر والاعتماد على نظام الرعاية الصحية التقليدي لمواجهة التحديات الصحية، حيث يعد هذان السلوكان أكثر فتكًا بكثير من التدخين.ومع ذلك، فإن مخاطر التدخين مثبتة ومن الأفضل بالتأكيد تجنبها. إن قررت التوقف عن التدخين، أعتقد أنه من الحكمة أن تستعيد صحتك أولًا حتى لا تتحول إلى بديل آخر سيئ للسجائر مثل السكر. لكن عندما تقلع عن التدخين ستشعر بفوائد معينة بشكل فوري، بينما ستشعر بالأخرى في السنوات التالية:- خلال 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.- بعد 12 ساعة، ينخفض معدل أول أكسيد الكربون في دمك إلى المعدل الطبيعي.- خلال ثلاثة أشهر، تتحسن وظائف رئتك.- خلال تسعة أشهر، يقل السعال وضيق النفس.- خلال عام ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وخلال خمس سنوات تنخفض مخاطر الإصابة بالسرطان ذي الصلة بالتدخين إلى النصف.
شركات التبغ تغري المراهقين بالسيجار بنكهة الحلوى
معظم السجائر ذات النكهات تم منعها منذ عام 2009 إلى حد كبير؛ لأنها أغرت الأطفال بنكهات تشبه الفاكهة أو الحلويات.لكن أنواع السيجار ذات النكهات لم تُمنع، وقد ابتكرت صناعة التبغ على نحو ذكي أنواع سيجار لها نكهة ورقيقة الشكل لتبدو تمامًا كالسجائر.خلال السنوات الاثتني عشرة الأخيرة، قفزت مبيعات السيجار ذي النكهات من 6 مليارات دولار إلى 13 مليار دولار، وينجذب إليها المراهقون بشكل خاص.أظهر تقرير أصدرته مؤخرًا مراكز مكافحة الأمراض واتقائها بالولايات المتحدة أن أكثر من خمسي طلاب المدارس الثانوية والمتوسطة الذين يدخنون يستخدمون أنواع السيجار الرقيقة ذات النكهة (النعناع) – وحوالي 60 بالمئة منهم لا يفكرون في الإقلاع.
المراهقون يتجهون أيضًا للسجائر الإلكترونية
بينما انخفضت معدلات تدخين السجائر بين المراهقين منذ عام 2011، ازداد استخدام منتجات التبغ الأخرى بشكل ملحوظ، ومن بينها يستخدم عدد متزايد من المراهقين الشيشة والسجائر الإلكترونية؛ على الأرجح لأنهم يعتقدون أنها بديل آمن للسجائر.وفقًا للمسح الوطني لاستخدام التبغ بين الشباب الذي أجرته مراكز مكافحة الأمراض واتقائها، جرب 2,8 بالمئة من من طلاب المدارس الثانوية السجائر الإلكترونية عام 2012، مقارنة بنسبة 1,5 بالمئة عام 2011. لا تخضع السجائر الإلكترونية لتنظيم إدارة الدواء والغذاء الأمريكية ومن القانوني حاليًا بيعها للقصّر على المستوى الفيدرالي (رغم أن بعد الولايات والمدن قد منعت مثل هذه المبيعات بالفعل).بصرف النظر عن حقيقة أن تدخين السجائر الإلكترونية قد يجذب الشباب إلى تجريب السجائر الحقيقية بعد ذلك، فإنها تحمل أيضًا مخاطر فريدة في حد ذاتها (ليس أقلها التعرض للنيكوتين). فعندما تأخذ نفخة من سيجارة إلكترونية تسخّن بطاريةٌ سائلًا يحتوي نكهة ( مثل التبغ، النعناع، الكرز، الفانيليا أو الجافا)، مادة مرطبة (عادة ما تكون البروبيلين جليكون أو الجلسرين النباتي)، وأحيانًا، النيكوتين.بينما تستنشق عبر السيجارة الإلكترونية، تحصل على “جرعة” من النيكوتين المنكّه دون المواد الكيميائية الناتجة عادة عن حرق التبغ. ومع ذلك، اكتشفت إدارة الدواء والغذاء بالفعل مادة كيميائية مضادة للتجمد قد تكون قاتلة تسمى ثنائي إثيلين جليكول في عبوة السيجارة الإلكترونية، إلى جانب مجموعة نتروزامين الخاصة بالتبغ، المرتبطة بالإصابة بالسرطان.أظهرت الأبحاث أيضًا أن الهباء الجوي الصادر عن إحدى الشركات الرائدة في تصنيع السجائر الإلكترونية يحتوي على معادن، ومنها القصدير، النحاس، النيكل، الفضة، وحبات سيليكا وجسيمات نانوية، والتي لها آثار صحية مجهولة لكنها على الأرجح ضارة.
3 خطوات مهمة قبل الإقلاع عن التدخين
تظهر الأبحاث أن ثلثين إلى ثلاثة أثلاث من المدخنين السابقين توقفوا عن التدخين دون مساعدة. لذلك فإن فكرت في الإقلاع عن التدخين حاول التوقف فجأة، رغم أنني أعتقد أن السر يكمن فياسترداد الصحة أولًا؛ ما سيجعل الإقلاع عن كل ذلك أسهل كثيرًا.تعد ممارسة الرياضة جزءًا لا يتجزأ من هذه الخطة، وكما تظهر الأبحاث فإن الأشخاص الذين يشاركون في تدريبات قوة منتظمة يضاعفون معدلات نجاحهم في الإقلاع عن التدخين مقارنة بالذين لا يتدربون. يمثل الطعام الصحي جانبًا آخر هامًا لا يمكن تجاهله. باختصار، إن أردت التوقف، فيما يلي ثلاث نصائح أساسية لتبدأ:1. اطلع على خطتي المجانية للتغذية الشاملة لتبدأ بالتغذية الصحيحة، التي ستعرّفك بالصوم المتقطع وأدوات أخرى لتسترد صحتك قبل التوقف عن التدخين؛ ما يزيد بشدة احتمالية إقلاعك عن التدخين بنجاح.2. طوّر نظامًا شاملًا لممارسة الرياضة؛ إنه حليفك في محاربة المرض والإقلاع عن التدخين. تمثل تدريبات القوة جزءًا هامًا، لكن تذكر أيضًا أن تدمج تمارين فواصل مكثفة مثل «بيك فيتنس»، تمارين تقوية الباطن، تمارين الأيروبكس، والتمدد.3. اعثر على منفذ عاطفي صحي. يستخدم كثيرون ممارسة الرياضة، التأمل أو أساليب الاسترخاء لتحقيق ذلك، وهي وسائل رائعة. أوصي أيضًا بدمج أسلوب الحرية العاطفية، بما أن ذلك يمكنه أيضًا المساعدة في إزالة العقبات العاطفية من نظامك (التي قد لا تدرك وجود بعضها بالأساس)؛ ما يؤدي إلى استعادة توازن جسدك وعقلك ومساعدتك في كسر الإدمان وتجنب الرغبات.إن كنت تدخن فإنني أنصح بالفعل بالتوقف. ينبغي أيضًا أن تعرف بشأن صبغة «أستازانتين» التي تم التوصل إلى أنها تساعد في منع الأضرار التأكسدية لدى المدخنين. قد يمثل ذلك طريقة واحدة للمساعدة على الأقل في تخفيف بعض الأضرار الناتجة عن التدخين لهؤلاء غير الراغبين أو غير القادرين على التوقف.
